fbpx

ΑΠΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΑΛΛΑΓΗΣ ΟΤΑΝ ΤΑΞΙΔΕΥΕΤΕ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΖΩΝΕΣ ΩΡΑΣ

Είτε ταξιδεύετε σε διαφορετικές ζώνες ώρας, καλύπτετε τη διαφορά από τη θερινή αποταμίευση ή προσπαθείτε να προσαρμοστείτε στο μικρότερο φως της ημέρας, οι αλλαγές στον κύκλο ύπνου και αφύπνισης μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες που επηρεάζουν τη διάθεση, την πείνα και τον ύπνο. Αν και μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να προσαρμοστούν, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε μέρος της ανησυχίας και της κυκλοθυμίας που μπορεί να προκύψουν από αυτές τις αλλαγές.

Written by Mary Perry, MS, RD, LDN
on November 09, 2021

Soak Up The Sun: Είναι γνωστό ότι το φως του ήλιου επηρεάζει τη διάθεσή μας. Καθώς οι μέρες γίνονται μικρότερες, μεγιστοποιήστε το φως του ήλιου που λαμβάνετε είτε είναι το πρώτο πράγμα το πρωί, είτε για μεσημεριανούς περιπάτους είτε αλλάζετε όταν κάνετε τις δουλειές σας να είστε έξω.

Κρατήστε τη ρουτίνα σας: Είναι εύκολο να αφήσετε τις ρουτίνες να ξεφύγουν ειδικά αυτή την εποχή του χρόνου, αλλά η συνέπεια, ειδικά όταν πρόκειται για ύπνο και άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του άγχους και στη μείωση του άγχους.

Άσκηση: Η άσκηση αυξάνει τη σεροτονίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου και της όρεξης, μαζί με τις ενδορφίνες που είναι επίσης ανυψωτικές της διάθεσης.

Περιορίστε το άγχος: Το στρες μπορεί να πυροδοτήσει συμπτώματα άγχους, λύπης, απογοήτευσης και κατάθλιψης, ενώ προκαλεί όλεθρο στην υγεία μας παράγοντας την ορμόνη κορτιζόλη. Αφιερώστε λίγο χρόνο στη μέρα σας για πράγματα που σας ανακουφίζουν από το άγχος. Αυτό μπορεί να είναι γιόγκα, διαλογισμός, ενασχόληση με την οικογένεια και τους φίλους, το παιχνίδι με ένα κατοικίδιο ή ένα διάλειμμα στην οθόνη για καθαρό αέρα.

Πείτε Όχι στην καραμέλα: Αυτά τα διασκεδαστικά μεγέθη που απομένουν από το Halloween μπορεί να νιώθουμε ικανοποιητικά και αβλαβή αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί να οδηγήσουν σε διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, δίνοντάς μας ένα αρχικό υψηλό ακολουθούμενο από κυκλοθυμία και κόπωση. Πάρτε κάτι με ένα υγιεινό μείγμα πρωτεΐνης, καλών υδατανθράκων και λίπους για να σας κρατήσει χορτάτους, να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Παρακολουθήστε το The Stimulants: Η αυξημένη καφεΐνη και το αλκοόλ δεν επηρεάζουν μόνο τη διάθεση και τον ύπνο σας, αλλά και την κατάσταση ενυδάτωσης. Ακόμη και μια ελαφρά πτώση της κατάστασης ενυδάτωσής μας μπορεί να μας κάνει κυκλοθυμικούς και ανίκανους να συγκεντρωθούμε, ενώ παράλληλα προκαλεί πονοκεφάλους και κόπωση.

Πάρτε τα Ωμέγα σας: Δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάξετε τη διατροφή σας, αλλά όλοι έχουμε ένα λεπτό στην ημέρα μας για να πάρουμε τα συμπληρώματά μας. Τα ωμέγα-3 είναι γνωστά για τα οφέλη που ανεβάζουν τη διάθεση και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μέσω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους.

Πηγή: Dr. Sears ZONE | Evidence-Based Wellness ®